每周三次、每次走30分钟便可以有效的降低血压，让身体变得更健康。

　　一个最新研究报告表明：每周进行一些运动可以有效的降低血压和保持体形。结果显示，每周三次、每次走30分钟的人群与不运动的人相比，血压明显降低，同时腰围和臀围也得到更好的控制。

　　传统的健康指南推荐人们每天都要至少运动30分钟，可是大部分的人都由于时间的关系往往难以达到目标。而这项新的研究把步行列入运动的范围，或许能让人们意识到运动健身并非高不可攀，只要付出一点努力，同时能让身体处于更好的状态。

　　这项研究成果发表在《公共卫生与流行病学杂志》上。研究人员邀请了106名经常久坐不动的人员参加实验。其中，三分之一的人要求每周进行5天步行，每次30分钟；还有三分之一的人要求每周步行3次，每次30分钟；余下的三分之一人员还是维持原来的生活方式，很少步行。每个研究对象都在身上安装了步行计数器，并且测量血压、血脂、体重、腰围和臀围。经过12周后，实验人员对比了前后的测量数据发现：每周步行五次的组，心脏收缩压平均下降了6mmHg，腰围和臀围分别下降了2.6cm和2.4cm；每周步行三次的组，心脏收缩压下降了5mmHg，腰围和臀围分别下降了2.5cm和2.2cm；而维持原来生活方式的人则没有明显的改变。

　　该研究的参与者之一、北爱尔兰贝尔法斯特女皇大学的Mark博士评论说，“虽然血压、臀围和腰围的指数降低幅度不大，哪怕是一点点的下降都能有效降低心脏病致死的风险。我们的研究还提示了：虽然运动量比传统推荐的要低，但是同样有利于身体健康，这对于那么工作繁忙而无法进行充分运动的人来讲，或许会是一个好的信息。只要走一走，也能降低血压。”

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（责任编辑：任子宇）