首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
改善生活方式远离高血压

更新时间:2010-09-23 12:42:28

众所周知,改善并且优化生活方式,不仅是预防高血压病的重要方法,也是治疗高血压病的重要辅助措施。

  健康的生活方式是指均衡膳食,适当运动,戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是对高血压病的一级预防措施。为了预防高血压病及其他疾患的发生,要坚持健康的生活方式。有以下几种情况者,更要及时改善生活方式:①“高危”人群:指家族中有高血压病患者;长期处于精神应激(或紧张)状态的人;超重或肥胖者;生活习惯不良者(如嗜酒好高盐饮食,长期吸烟、饮酒);年龄超过60岁者;服用某些药物(如口服避孕药、肾上腺皮质激素等)者;患有某些疾病如肾炎、肾盂肾炎、甲状腺功能亢进、糖尿病等者。②偶尔测得血压超过正常值,但未确诊为高血压病者。③已确诊为高血压病(包括已接受降压药物治疗)患者。

  从改善生活方式入手防治高血压病,不仅可提高生活质量,还有带有治“本”性质的有效举措。笔者推荐以下几种方法以期对您有所帮助。

  一、减轻体重 从婴儿期开始,过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5千克,就可能降低血压,同时,也可能消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左心室肥厚)。若在控制饮食的同时增加体力活动,可以增效;但减肥的速度要因人而异。

  二、合理膳食 ①减少钠盐的摄入:已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压,世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。在我国膳食中约有80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此,限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,尽量少食各种咸菜及腌制食品。②减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。科学研究发现,素食者的血压低于荤食者,因而高血压病患者宜多进素食,这种效果取决于从水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的共同效应。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类,以尽量减少脂肪的摄入。在动物性食物中,应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。③注意补充钾和钙:增加钾多钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。④限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20-30克,女性则少于10-15克。患有高血压者应坚决戒酒,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

  三、增加体力运动 运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动,具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等,运动强度可征求医生的意见,因人而定。

  四、减轻精神压力,保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态,自己又缺乏应变能力者,或心理、性格异常,且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等),往往会不由自主地接受不健康的生活方式,如酗酒、吸烟以消愁。长期如此,不仅容易发生高血压病,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意心理平衡,最好可向心理医生求助,逐步具备一定的自控能力。

  五、戒烟 这点十分重要,因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现短暂升高,甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性,使患者不得不增加降压药物的剂量。

  最后,提醒高血压病患者,在完善生活方式的同时,必须坚持正规的降血压治疗,这都是你们的“终身大事”。

(责任编辑:王海娥)

健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: