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中老年跑步不要“急刹车”

2010-09-23 01:18:13  来源:疾病频道  编辑:健康室网  点击:391

如果刚出汗就停止跑步,由于运动量突然减少,组织器官的耗氧量势必也会减少。此时,大脑中枢神经系统便会因为“谎报军情”而撤回援兵,但是这时体内刚开始剧烈运动时所产生的代谢产物,正在大量堆积无法排出,所以就会因为体内废物的堆积和缺氧而出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克现象。

  跑步是中老年人体育锻炼最方便、最有实效的方式。跑步时由于下肢活动量加大,身体的耗氧量增多,血液循环加快,往往会造成肌肉供氧不足。加之运动量增加后机体新陈代谢加快,肌肉组织中的乳酸等代谢加快,代谢产物堆积,从而出现肌肉酸痛、呼吸急促、运动减慢等现象。这时候,人体的大脑神经中枢接到通过神经和体液反馈性的“救急”信息后,便命令呼吸中枢和循环中枢加快呼吸和血液循环速度,以满足人体活动时氧和其它物质的生理需求。当身体的各个组织器官的“增援”到位时,缺氧得到改善,身体的散热系统全面开放,以便排出过多的热量,汗腺分泌增加,毛孔扩张,出汗就是其中散热的一种方式。但是这种出汗并不标志着跑步的运动量已经达到足量,而是人体各组织器官全面动员,各尽所能准备接受强度负荷的开始。如果刚出汗就停止跑步,由于运动量突然减少,组织器官的耗氧量势必也会减少。此时,大脑中枢神经系统便会因为“谎报军情”而撤回援兵,但是这时体内刚开始剧烈运动时所产生的代谢产物,正在大量堆积无法排出,所以就会因为体内废物的堆积和缺氧而出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克现象。

  所以,中老年人在跑步锻炼时,不应该在刚跑步出汗后就立即“刹车”,应逐渐减慢跑步速度,继续做些活动上肢等放松活动,以减少或避免发生这种现象。

(实习编辑:范立明)

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