勿忍便

　　勿压抑排便的需求，否则，你所补充的纤维及液体皆前功尽弃。

　　做运动

　　运动有助于肠子蠕动，使粪便顺利排出。

　　使用灌肠剂

　　用约2．28升的温水。(请见下卷第八章的灌肠剂)。这些灌肠剂帮助去除卡在结肠内的食物及未被消化的食物，并减轻疼痛。4粒木炭粒有助于吸收废气。勿与其他维生索或药物合用，服时要配一大杯水。

　　使用天然的通便剂

　　干李、李子汁、药草茶都是非常有效的天然通便剂。

　　勿使用肛门塞剂

　　虽然塞剂能迅速地终解便秘，但它们并非刺激肠子蠕动的最佳选择。长期使用会产生依赖性，使你需要使用更多的塞剂，造成恶性循环。

　　定期自我检查

　　每天检查粪便是否带血。如果粪便呈黑色，取少量送医分析。培养每天定时排便的习惯。可在早晨刚起床时服用纤维素及嗜酸菌，以助肠子蠕动。

　　按摩

　　按摩左腹以减轻疼痛，也可站立作伸展运动。