大家好，以前我也是瘦子一个，经过大半年的坚持，增肥小有成效。下面和大家分享一下我长胖的食谱，大家可以稍微参考一下。

　　1、早餐，鸡蛋一个，牛奶一杯(不脱脂的)，小菜，或是包子。9点—10点之间加餐一份巧克力，(德芙的黑巧克力哦)

　　2、午餐：米饭两碗，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝，多吃点肥肉，可以喝点豆浆哦。3点—4点之间加餐一份山楂片，或是喝点绿茶，(少喝点)

　　3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等等，白菜、豆腐、五花肉、海带。

　　4、夜宵要适当吃一些，最好睡前喝点牛奶。

　　其实，食物的种类很多，大家可以换着吃，主要是不能偏食，饮食结构要合理，还得做一些运动项目配合。另外如果是遗传性的不长胖，就比较难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。

（实习编辑：江燕）