更新时间:2010-09-23 17:28:38
对于久坐一族来说,长时间不运动,不仅会造成腰背肌劳损,还会让你的臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。这里给出了一个3分钟提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,还能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。
做法:双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。
注意:胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。
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(实习编辑:陈占利)