大最摄取纤维

　　美国人平均每天摄取16克纤维，这仅是每天应该摄取分量的一半。麦麸似 乎是最有效的纤维。纤维能吸收水分，软化粪便，以利排出。全麦面包是极佳的 麦麸来源。在食物上撒些生麦麸也是不错的方法。蔬菜及水果也是好的纤维来 源。如果你缺少纤维，则吃整个苹果，而不是只喝苹果汁。

　　逐渐增加纤维的舞取量

　　在6-8周内逐步增加纤维用量，你的消化系统需要一段时间来适应。在前几周，你可能经历胀气及排气，但大部分人可以克服此问题。

　　富曾纤维的食物

　　每天摄取足量的纤维(30—35克)是治疗憩室病的首要任务。下列要诀帮助 你获得高纤维。

　　养成吃全麦面包的习惯，而不只是吃白面包。以水果当甜点，例如香蕉、水 蜜桃。多吃素食。吃苹果、梨子时，不要去皮。在饭菜中添加葡萄干等水果干，在莱汤中添加大麦麸。

　　服用补充品

　　如果饮食无法提供足够的纤维，可以服用补充晶。服用洋车前于，这类产品 也是天然的纤维。

　　喝大量的液体

　　每天喝6—8杯水。液体是纤维对抗便秘的好搭档。憩室病与便秘有关，如果你排便时，得费许多力气，那么，你将会透过结肠壁的肌肉扩大那些小憩室。

　　使用液体蔬莱

　　在较严重的情形下，使用液体维生素。将各种蔬菜、水果放人果汁机内搅拌。婴儿食品也有帮助。使用时，还可添加纤维。蔬菜仅用清蒸的方式调理。逐渐在饮食中添加生的蔬果。喝胡萝卜汁、甘蓝菜汁、绿色饮料、或在果汁中加入叶绿素汁(苜蓿)。

（实习编辑：陆云云）