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预防肌肉僵硬

更新时间:2010-09-24 01:39:01

肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,肌肉就容易产生僵硬现象。

  肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调,注意力分散等,这说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

  一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性掏,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会愈来愈低,肌肉僵硬程度会愈来愈大。那么如何预防肌肉僵硬呢?

  1 应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度及密度。

  2 锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3 应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  4 正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

(实习编辑:陈俊琦)

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