天气的转暖让许多市民纷纷走出家门，投身到“春季健身”的锻炼中去。无论是在户外，还是各种健身场所，火热的健身场面让人久久难忘。专家建议，春季是健身的最佳季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度地锻炼来恢复人体各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。

　　户外健身

　　随风放送心病

　　在浩浩荡荡的晨练大军中，公园健身一直是一出“重头戏”。有调查显示，87%的市民在晨练中选择公园作为锻炼之地，这不仅因为公园里的环境相对比较舒畅，更重要的是，各种各样的健身器材，满足了不同人群的需求。

　　记者注意到，在公园里健身锻炼不仅中老年人多，年轻人也不在少数。今年只有23岁的李先生对记者说，他非常喜欢在阳光明媚的天气里放风筝，看着高高飞起的风筝在空中翱翔，他总有一种说不出的感动。因此，他每天下午，都坚持在公园里放风筝，放风筝使他忘掉了工作的烦恼，心情也变得舒畅明快起来。这种身心愉悦的锻炼方式，让他受益匪浅。

　　“我的爱好是爬山，特别是在春天里，爬山给我带来了无群的乐趣。”市民牛先生对记者说，在户外运动中，登山是一项最佳的有氧运动，新鲜的空气，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺功能很有益处，登山不仅可以使人练就强健体魄，同时还能增强心脏的收缩能力。另外，站在山巅极目远眺，不仅可以消除眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到放松，悠闲自得，心旷神怡。

　　记者了解到，春天是户外休闲、健身的最佳季节。户外锻炼不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季压抑的心情，无论是在公园锻炼，还是郊游、爬山，都会比其他季节的健身效果更为有效。

　　场馆比拼

　　练出强健体魄

　　与户外的休闲健身相比，场馆的健身锻炼不仅专业而且非常的激烈，每场比赛打拼，都让人感到非常的刺激和难忘。

　　许多健身族在健身教练的带领下，一板一眼，一招一式的进行着锻炼。“这两天来健身中心锻炼的人明显多了，和往年相比是不多见的。”东郊一健身中心的老板对记者说，在短短的一个礼拜内，来他们健身中心办理会员卡的市民就多达80多位，以前只在下午和晚上营业的他们，为了“分流”锻炼人员，现在上午也开始了营业。

　　“现在天气不冷不热，正是锻炼的好时间，春季将身体锻炼结实了，一年都不会有什么怪病缠身。”正在做健身操的林女士对记者说，一年之计在于春，春天锻炼对人来说非常的关键。特别是在室内健身，好处更多，场馆内健身，不仅有专业的健身教练指导，而且还可以避免阳光对皮肤的“照顾”，免得皮肤变得粗糙。

　　记者在采访中发现，“场馆锻炼”主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，而女性则重点在于 “曲线美”的塑造。特别是在春天，合理规范的健身锻炼更容易起到良好的效果，男性主要以腹肌、胸部肌、颈肌、背阔肌及臂部腿部的肌肉锻炼为主，而女性则着重锻炼颈、髋、膝、腕、指、脊柱等关节及腿部、腰部的训练。这些部位在春季里练习，更能使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　专家支招

　　锻炼适可而止

　　“春季健身锻炼，注意细节非常关键，如果方法不当，很容易造成伤害。”陕西省人民医院骨科的凌鸣主任医师谈到，不管是在什么场合锻炼，都要做到适可而止，这样才能达到健身锻炼的目的。特别是对一些中老年人来说，进行“温和”锻炼非常关键，锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说，要以“循序渐进”的方式锻炼为宜，慢慢地增加一些运动量，长期坚持下来，更能达到理想的健身效果。

　　凌鸣提醒，因为春季人体的各个器官功能都处在一个相对较低的水平，肌肉和韧带相对比较僵硬，因此，只有适当的运动锻炼，才能因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带的损伤。虽然现在气温有所回升，但是由于人体正处在一个恢复期，对于疾病的抵抗能力相对较小差，因此，运动过后，如果不及时的保暖，可能会因为出汗后被凉空气侵袭而引发感冒。特别是在早晚间运动的人，运动过后一定要增减衣服，避免生病。另外，在运动前一定要先活动活动，等到浑身筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样都可以起到很好的运动效果。