预防骨质疏松要从小做起，即从婴幼儿时期开始就要有补钙的意识。“儿童期和青春期是骨发育的关键时期，这时如果摄入充足的钙，保证均衡营养，进行适量运动，获得最佳的峰值骨量，那么在年老时就能有效地预防骨质疏松。”专家说。

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　　所谓的峰值骨量是指正常生理条件下，骨成熟期的最大骨量。在人的一生中，30~40岁时骨量积累达到高峰，这个最高值的骨量成为峰值骨量，以后随着年龄增长，骨量逐渐下降。峰值骨量越大，那么骨量丢失就越慢，骨质疏松的发生也就越晚，其实，人的骨骼就相当于一个银行，如果年轻时注意补钙，储存的骨量非常多，那么等到年老时，就有足够的骨量供其支取。

　　经常晒太阳也是有效的预防手段。晒太阳时，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生维生素D。维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，有利于骨钙的沉积。“一般每天晒太阳的时间最好为1个小时左右。”专家建议。

　　另外，还要坚持适量的锻炼。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人高，并且他们不容易跌倒，这就能够比较有效地预防骨折的发生。

　　“老年人不仅要注意坚持运动，还要讲究运动的方式，这样才能达到有效的预防目的。”专家建议，老年人的运动时间最好选择在下午3时至5时，锻炼的次数应该是一个星期3至5次。在锻炼项目上，如果没有腰腿疼痛者，可以选择太极拳，此外，散步也是一个很好的选择。

　　饮食方面，要注意蛋白质的补充以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等的摄入。

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（实习编辑：古茜文）