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五种有氧运动适合节后快速减肥

更新时间:2010-09-24 19:20:48

  过节的时候,人们吃得多了,动得少了,等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。为了甩掉这些“节日脂肪 ”,在春节长假后,让我们开始实现运动减肥吧。

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  你是不是该动起来了?

  慢跑 消耗热量:约650千卡/小时 装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它) 场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

  无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

  球类运动

  消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍 球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。

  对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。

  常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

(实习编辑:郑燕君)

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