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如何体验流畅的攀登

更新时间:2010-09-24 19:22:49

  寻求技巧与挑战性之间的平衡。这是流畅度的黄金准则。如果你最难的路线是5.10a,那么即使花费一整天去尝试5.12也只会带来挫败。反之,爬个5.6又会让你觉得无聊。因此,请找些既有挑战性又有能力完成的路线。例如在爬5.9的时候可能让你觉得爬起来最顺畅。

  以过程为取向,订立可达成的目标。以过程为取向的目标起源于你所从事的活动本身,而非来自于外在的因素。完成一个完美的layback比企图吓死确保者或吸引观众来得有意义。可达成的目标则是由自己直接掌握。“在中途又没力又恐怖的时候也不要拉快扣”是可达到的目标,但是“这次就要完攀这条路线”就不尽然了。

  培养一项好的攀登习惯。这些习惯曾经使一些最优秀的运动家有更好的表现。这套程序和习惯能帮助你拥有控制力、将注意力灌注至手的动作、并且摆脱外在无谓的胡思乱想和忧虑。一项攀岩者的攀登习惯可能包含三分钟的路线观察,接着绑绳子,抓粉,然后告诉自己一个有用的字,例如“专注”。这个习惯必须符合个人所需,而且只有当你已经练习到习惯成自然的时候才能发挥它的效用。

  重视建设性的自我对话。流畅的攀登是一种高度专注的状态。然而我们的精神却很容易从专注的状态转移到不重要的事情,或甚至产生负面思考。当这种情况发生的时候,请试着重新把注意力放到一个关键词或影像上(例如“停!”、看看红色的东西、甚或想象一个停止标志)。经过练习之后,这项做法会成为中止无建设性思考的动力,并且让你重新回复最佳状态。

  想象成功。闭上眼睛,只想象自己爬得很流畅的样子。或许你能够勾勒一次假想的攀登,像是一个完美的手裂隙,或是在某条路线上移动。很多攀岩者都使用这项称为“心像技巧”的方法,,但使用的方式却并非很有系统。

  心像技巧的一项要素是“逼真”──让自己的想象尽可能像真的;用全副精神想象衣服明亮的颜色、岩石粗糙的质感、以及dyno时剧烈的摆荡。另一项要素则是锻炼;心像技巧是一种深奥的技巧,因此规律性地做有系统的练习很重要。每星期可做几次练习,每次练习花费5或10分钟。

(实习编辑:陈兴娣)

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