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揭秘Zumba八大速效塑身动作

更新时间:2010-09-24 19:43:24

  Zumba——快乐有趣的塑身舞蹈 Zumba,在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起,配合Salsa舞、Merengue舞、Samba舞、Reggaeton舞、非洲节拍舞蹈、Cumbia舞等众多舞蹈动作,让更多的肌肉参与运动,燃烧更多的热量!

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  《时尚健康》与Zumba全球创始人Beto Perez携手独家揭秘Zumba八大有效动作,让你全身“烧”起来!

  全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

  胸部练习:双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

  协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一。

  前踢腿练习:单脚站立,抬起一条腿,连续练习,运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉,还有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持稳定。

  腰部练习:这个动作主要练习侧腰,左右交替练习,髋关节向外顶出,另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显,腰部越来越细,慢慢成为S 型小蛮腰。

  侧抬腿练习:双腿开立,抬起一侧腿,腰部收紧,手臂与大腿向内收紧,保持平衡,连续上下抬动。运动过程中,脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。

  脚踝力量练习:双腿弯曲下蹲,双脚立脚尖,膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动,增强协调性,随着手臂的动作,双脚同时向上立起,还原,收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。

  Zumba Q&A Q:为什么跳Zumba能够减肥塑身? A:Zumba通过有氧/间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身,利用间歇训练和抗阻训练的理论,实现最大卡路里消耗,燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。整节Zumba课都要求对腰腹部等核心部位进行很好的控制,这会令腹部收得更紧,同时通过舞蹈中臀部的不断运动,使其变得更加性感有型。 Q:我没有任何舞蹈基础,是否可以学习Zumba ? A:你并不需有舞蹈基础,Zumba遵循的原则是Party的氛围,很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。学员只需要知道他们可以一起享受Party就够了。这种由热辣的,性感的,爆发式的拉丁与异国风情音乐旋律组成的Zumba,所有的动作都很简单,容易掌握。 Q:上1节Zumba课可以消耗多少卡路里,应该制定怎样的运动计划? A:预计一节Zumba课程可以消耗650~800卡路里。每周可以练习2~4 次。

  热舞Zumba的四大理由 理由1 跳Zumba很时尚。IDEA大会将Zumba评选为2008年最大的引领健身潮流的项目,Zumba已成为时尚界和娱乐界的新宠,正风行世界。 理由2 Zumba遵循“轻松、快乐、运动”的原则,任何人在舞蹈的时候都可以充分放松,自由发挥,感受快乐。是真正自我的健身方式,动作有趣,独特,简单,有效! 理由3 适合塑形、减脂,运动强度适中。 理由4 增强协调性、韵律感,健身过程充满乐趣。

(实习编辑:张利玲)

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