更年期是女性生命中的一个重要阶段。做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。更年期保健应当注意以下十点：

　　1、了解更年期相关知识

　　更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　2、坚持适宜的运动

　　适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　3、合理的膳食

　　由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　4、保持心理平衡

　　调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　5、注意劳逸结合

　　工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　6、健康和睦的家庭

　　健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　7、定期做妇科检查

　　更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

　　8、防治异常出血

　　对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

　　9、适度的性生活

　　合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　10、讲究更年期个人卫生

　　①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;

　　②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;

　　③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

（实习编辑：刘秀琳）