动作要领示范
 
　　办公室一族常常对着电脑，活动少，颈椎疼痛十分常见。这期向大家介绍一个小燕飞的动作，对缓解颈椎疼十分有效。

　　动作要求：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

　　运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。（北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心）

（责任编辑：王海娥）