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瑜伽还有“鳄鱼式”?

更新时间:2010-09-24 21:46:20

  鳄鱼式 治疗腰痛,强化腹肌

  “仙肠关节”也叫骨盆内关节,是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节,调整它的所在位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,而且,还可以强化腹肌和背肌,预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

  动作:

  (1)仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。

  (2)吸气,抬起右腿,与地面垂直。

  (3)呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。

  (4)呼吸5次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。

  (5)左右腿交替做。

  要点:如果不能直腿放倒于地面,可以屈膝做。仰面平躺,双膝弯曲,右脚蹬在左膝上,呼气,将腿朝左放倒,面向右侧。注意左腿的位置不要动。

(实习编辑:何俊厚)

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