每个人的减肥经历都可以写成一本书，下面我们就来看看女星吴君如是如何三个月减肥三十斤的吧!

　　三个月足不出户，在家勤做运动，禁吃肉类和淀粉类食物，强迫作息有规律。她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的。

　　而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖，虽然很辛苦，但能够换来苗条的身材，一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中，和大家分享减肥经验。

　　方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”

　　有别于郑秀文忍饥挨饿减肥，吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法，包括蔡少芬用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了2.3磅，直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。

　　“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。

　　1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物;

　　2、早餐最好吃水果;

　　3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。

　　以上原则如不依循则会前功尽弃。

　　小编点评吴君如的“FIT For LIFE 餐”

　　其实，这里面的核心，就是大家通常说的“分食瘦身法”，一种很常用的减肥方法，在很多人身上都有效。

　　减肥速度：★★

　　营养健康：★★★★

　　坚持难度：★★★

　　分食法-彻底瘦身主义

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：

　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间!

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

　　推荐的减肥餐：

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

　　方法二、勤做运动

　　吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力!就让咱们看看在家什么运动能减肥?

　　客厅里的瘦臂小动作主要针对部位：上身

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　在家里练瑜伽，可以舒展身体，放松心情

　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　结语：吴君如的减肥方法总结起来很简单，就是运动+控制饮食，贵在坚持。只要坚持怎么能不瘦呢?

（实习编辑：何丽丽）