工作中白领经常头疼、腰酸背痛、内分泌失调、便秘等，是想喝些中药调理一下，其实主要原因是工作压力大，一个工薪上班族，无论工作性质如何、职位高或低，"工作压力"如影随形地，在你稍一犹豫、怠惰之后，就浮上你的脸孔、锁住你的眉头。

　　“压力”这个词，现在似乎到处都能看到。通过对国人的健康调查发现，上班族的压力指数非常高，平均每4.2个上班族就有一位压力过大，甚至濒临崩溃的边缘。而公众人物更是罹患忧郁症的高危险群。此外，精神科医师更指出，到精神科求诊的人以中年的女性居多。随着医疗部门对抑郁类疾病的宣导及重视，民众都了解到，当长时间有忧郁、焦躁不安、暴躁、缺乏耐心等症状出现的时候，应寻求专业人士的帮助;但是其实压力不只是会影响到神经系统，更常常以身体上的症状表现来传达抗议的心声。有数据显示，现在在美国，每年约有75~90%的人看病是和压力有关的;在我们国内，也有越来越多的人因为压力太大，而导致身体出现各种问题，统称为“心身症”。

　　什么是心身症?

　　“心身症”，是指因为长期的心理压力的影响造成的身体器官功能失调，而患者往往只注意到身体功能的障碍而为此求医问药，很少注意到自身的心理及情绪方面的问题。这种情况下，常见的症状包括：消化道的溃疡、气喘、过敏性鼻炎、紧张性头痛、神经性皮肤炎等，严重的甚至会影响到免疫系统，大大增加了自身免疫系统疾病如红斑狼疮、肌无力、多发性硬化症等疾病，乃至癌症的患病率。所以当你长时间受身体的小毛病所困扰，比如：一天要去厕所10次以上，便秘和腹泻的症状不断循环出现;常常会耳鸣、头晕，甚至会想呕吐;不正常的大量落发、失眠或睡觉时不断做梦等，最好请专业医疗人士进行诊断，你是否是因为压力所引起的症状，以免延误最佳的治疗时间。

　　压力与癌症的相关性

　　压力过大除了会引发心身症之外，更是导致罹患癌症的凶手。医学研究发现，精神上的压力会干扰免疫系统的正常机能，降低防御外来病毒及自身体内细胞癌变的敏感度，癌症的罹患率因此而大大提高。美国国家癌症协会也曾经指出，目前有许多研究显示，罹患乳癌的女性，在她们发病前的几年，生命中大多曾经历过重大的创伤，如爱人去世、被孤立等。美国韦克福雷斯特大学医学院科学家最新研究发现，人在感觉有压力时体内产生的应激激素肾上腺素会导致前列腺癌和乳腺癌的癌细胞发生某种变化，使得癌细胞更能抵抗癌症治疗。

　　肾上腺素是人体肾上腺分泌的激素。此前的研究表明，在压力情形下，肾上腺素作出响应，水平会急剧增加。而且如果压力或抑郁情绪持续存在，肾上腺素水平也会一直保持高位。研究小组在最新一期美国《生物化学杂志》上报告说，他们在实验室中以前列腺癌和乳腺癌癌细胞为对象进行分析，结果发现当癌细胞暴露于肾上腺素环境中时，一种能导致细胞凋亡的蛋白质BAD变得失去活性，不能正常履行杀死癌细胞的职能。

　　研究负责人乔治·库利克说，他们的研究证实情绪压力的确会加速癌症发展，同时也降低了癌症疗法的有效性。这一研究结果对癌症患者和医学研究人员具有几方面的启示：那些容易对压力作出强烈反应的癌症患者应该学会控制情绪、缓解压力，这一点对于癌症治疗非常重要;对医学研究来说，未来也许可以开发出一种干预疗法，阻止肾上腺素发挥这种“助癌”效用。库利克说，他们目前正在研究采集前列腺癌患者的血液样本，试图分析体内应激激素水平的高低是否与癌症的严重程度有直接关联，而且还将以患前列腺癌的老鼠为对象，进一步研究肾上腺素对癌症的影响。研究还发现，许多的致癌因素会因为细胞的DNA受损或DNA修复能力失调而增加异常细胞的产生的几率，因此导致癌症的生成。而在对癌症病人的调查中，也有学者发现：保持愉快的心情、态度积极乐观的病人，治愈后癌症复发的机会较低;而癌症愈后短时间内即复发的病人，大多数人有长期性的压力存在。因此，要想远离癌症的侵袭的话，有一个好的方法就是要保持乐观的心情、多摄入对身心有益的营养食品。

　　对身心有益的营养食品

　　过去对食物的看法仅仅是提供人体热量及生活所需，而现在的营养学者有研究指出，食物中有许多营养不只可以帮助我们维持健康，更可以帮助我们减轻压力，远离心身症及癌症的侵袭。当你在承受压力的同时，体内的维生素B群、镁、维生素C、脂肪酸等，流失量都在显著增加。研究也发现，罹患精神疾病的病人，如患有忧郁症、强迫症、自闭症等病症的病人，在他们的体内营养素都是呈现缺乏的状态。如果只是补充每日正常饮食的摄取量，显然是不够的，需要向医师及营养师进行咨询，听取他们的建议，提高营养素的摄取量，以达到辅助病症治疗的效果。

　　此外我们还要远离巧克力、咖啡、可乐、烟酒、高油脂食物等，因为这些都会加速维生素B群、维生素C、钙等抗压类营养素的流失。还要注意的是，一定要维持生活作息的规律，适时以正当的途径宣泄压力，这样可以减轻压力对身体的伤害，远离癌症的侵扰。

　　抗压五原则

　　原则一：四类食物不可少

　　每天都必须摄取根茎类、蔬菜类、水果类、油脂类等食物，有些人长期缺乏食物中的某些营养成分，而人体又因过多压力而产生酸性物质，故更容易疲累。多吃高纤维食物，就可以避免一些压力，甚至可以解决因压力而造成的便秘。

　　原则二：多吃抗氧化食物

　　抗氧化食物如草莓、西红柿、柠檬等宜多吃。生鲜的蔬菜、柑橘类、葡萄柚、奇异果等皆含有高维生素C，高维C具有增强自体免疫力的功效。平时也可多饮用高维C果汁，增加身体维生素C的摄取。

　　原则三：适量补充矿物质

　　适量的矿物质对舒缓神经有益，平日应多吃含有钙、磷、镁、钾等矿物质的食物。这些矿物质都具有安定神经，调节心跳的作用。

　　原则四：不要渴时才喝水

　　平日饮水量宜超过2500ml，体内的液体能促进代谢，让身体各机能都活络起来。平时应养成喝水的习惯，不要等到口渴时才喝，觉得口渴时身体其实已严重呈现缺水的状态，喝水也有助于活化脑部细胞。

　　原则五：多做些心灵活动

　　平时宜放松自己，多做一些心灵方面的活动，如静坐、冥想、聆听心灵音乐等，放松肌肉，避免压力过大。

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（责任编辑：陈璐）