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怪姿势走路有利健康

更新时间:2010-09-24 23:50:59

走路是最为平常而又简便易行的户外健身运动。现代研究表明,走路在提高机体代谢率、缓和神经肌紧张、安眠,防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用。

  走路是最为平常而又简便易行的户外健身运动。现代研究表明,走路在提高机体代谢率、缓和神经肌紧张、安眠,防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用,特别是“怪姿”走路,既可防病又能健身,更能起到意想不到的效果。

  倒着走 倒步行走简便易行,男女老幼皆可练习。倒走时双手及两腿动作自然摆动,腹部微收,两臂自然下垂。每次倒走时,先进行原地踏步走,感觉适应后再进行倒走。初练者步幅要小,步频要慢,熟练后再逐渐加快。倒走时要注意个人安全,选择空气清新、空旷平坦的草坪或操场。体质较弱或腿脚不方便者不宜进行倒走练习,以免摔伤。

  爬着走 直立行走是人们的一大进步,但也带来了一些问题。大脑、心脏由于位置上升,使下肢的血液回流不畅,特别是肛门的血液循环欠佳,容易发生痔疮等。研究表明,爬行运动锻炼有利于下肢血液返回心脏,可有效预防下肢静脉曲张、腰肌劳损和脊椎病,还能增强腹肌和骨盆肌肉的力量等。爬行锻炼时要选择较平的地方,地面应清洁无异物。爬行要循序渐进,由短到长,由慢到快。饭前饭后不宜爬行,孕妇不宜爬行,身体不适时不要爬行。

  扭着走 走路时轻轻扭动身体,对人体保健大为有利。因为当我们坐或躺着的时候,内脏极其拥挤地“堆”在一起,扭着走时身体会抖动起来,其内脏也会因此获得活动空间。大步走再加上一些适当的肢体动作,比如腰部的扭动等,相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官,可有效地预防很多疾病的发生。特别是可以促进排便,防止便秘,对于减少直肠癌的发生也会起到一定作用。

  弹力走 脚底肌肉不仅起到支撑脚弓的作用,脚部的血管也必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。如果长时间缺乏脚部锻炼,容易使脚底的肌肉退化,长出脚垫。如果学会弹力走,在走路时脚部多用些力,而且每天坚持走,就会使脚部肌肉保持健康的活力。特别是长有脚垫的人,只要长时间坚持弹力走,脚垫会逐渐减轻或消失,而且还可以降低脚踝骨骨折的几率。

  抬腿走 也就是人们常说的正步走。抬腿走虽然有些费力,但常做此锻炼,却有防病保健作用。在人体脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌,对人的作用非常重要,如果长期得不到锻炼,功能性退化,就容易引起疝气。如果每天坚持定时定量的正步走,不仅可以防跌倒,同时对预防老年人疝气也有一定作用。

(责任编辑:叶惠玲)

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