首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
运动损伤探源

更新时间:2010-09-25 00:09:46

  在健美、健身锻炼中,很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习,但运动损伤仍时有发生。为此,本人到健身场所进行了多次调查,经综合分析,觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

.hzh {display: none; }

  一、体力准备不足

  起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

  过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

  防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

  效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

  二、对柔韧性缺乏认识

  起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

  过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

  防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

  效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

  三、不重视正确姿势

  起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

  过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

  防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

  效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

  四、对小肌肉力量认识不够

  起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

  过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

  防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

  效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

  五、对器械的功能了解不够

  起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

  过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

  防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

  效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

儿童补钙王之争 三精VS龙牡 惊!中国人竟然都缺钙 警惕电脑族鼠标手肌肉坏死 推荐!教你如何预防鼠标手 刘翔的伤病不在跟腱而在腰上 从刘国梁的歪头谈谈颈椎病 推荐:预防颈椎病从这里开始 教你预防骨折六大秘诀 “骨质增生”竟然不是病? 骨科频道每月TOP10排行榜

(实习编辑:古茜文)

健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: