首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
伊格斯库健身法

更新时间:2010-09-25 00:39:37

“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今,它已经有25年历史了。多年实践证实,它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛,加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家,受到许多著名运动员的欢迎。

  38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部剧痛,为了不放弃钟爱的跑步运动,他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是,不到9个月,大卫就得以重回跑道。这件事一经报道,这种健身方式就在美国一夜成名了。
  “伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为,人体是一个平衡的整体,脊柱均分了人体重量,帮助保持平衡。但在实际生活中,大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势,使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出,可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼,纠正后天人体结构错误,恢复骨骼正确姿态,强身健体。
  “伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今,它已经有25年历史了。多年实践证实,它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛,加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家,受到许多著名运动员的欢迎。
  
  ▲NO.1左右手交替训练
  
  看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。
  生活中,大多数人的右手承担了大量的工作,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负,诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练,即在锻炼时只使用平常不常用的左手,这样不仅可以开发相对应一侧的大脑,还可以有助于锻炼身体左右平衡能力,达到健身的目的。
  
  ▲NO.2学婴儿爬行
  
  生物学家发现,用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅,而且很少患腰椎病。伊格斯库也认为,爬行可以使身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼,会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。
  此外医学家还发现,人在站立状态时使用胸式呼吸,在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式,从而能充分发挥肺泡功能,增大肺活量。爬行训练对刺激大脑,延缓和阻止脑细胞的退化,对预防老年痴呆症十分有益。
  
  ▲NO.3上下颠倒训练
  
  人体直立时,由于受到地球引力的作用,脊椎和下肢关节都受到压力,所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。
  “伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟,可以达到改善血液循环,向大脑补充供血,增强内脏功能的健身效果。伊格斯库尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式,对放松全身会有很好的效果。
  另外,与“倒吊健身”原理相同,锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势,从而使腰腿、关节得到充分放松,减轻身体压力。

(实习编辑:赵小婷)

健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: