夏末秋初，新一轮的减肥计划又要开始了。经过夏季的减肥，可能你的身材已经达到完善的，可千万不要因为到了秋天而让秋膘长起来哦!

　　不然一个春夏艰苦奋斗减肥的硕果就此付诸东流。下面介绍专为秋季塑身准备的塑身操，只需一根绳子就能完成。

　　“绳”奇计划1

　　坐在地面上，双腿伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

　　提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。

　　“绳”奇计划2

　　双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。

　　效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。

　　编辑提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能要贴近耳朵，身体避免晃动。

　　“绳”奇计划3

　　平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。

　　提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧的贴着地面，只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。

　　“绳”奇计划4

　　双脚分开，与肩同宽，双脚踩在拉力绳的中段，保持拉力绳两边长度相同，保证受力均匀。拉力绳放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15个深蹲为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉，利用拉力绳的弹力加大锻炼力度，以达到更好的锻炼效果。

　　提示：膝关节的方向与脚尖的方向一致，腰背部挺直，膝关节不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉是在够前面的物品。

　　“绳”奇计划5

　　坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉多余赘肉。

　　提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。 如果你还对你的身材不是很满意，那就从现在开始行动吧!

（实习编辑：何丽丽）