清洁牙齿最有效率的方法就是使用牙刷和牙线，看起来是老调重谈的内容，不过刷得干净的人少;刷得乾净又使用牙线的人更少，可惜只有两者皆使用的人，才真正有机会减少蛀牙与牙周病的机会。此外，我个人一厢情愿的认为，使用牙刷是绝对不够的，试问，怎么样把牙缝清乾净?想用牙刷把牙缝内的食物与牙菌斑清乾净根本就是不可能的任务。所以我在此特别强调牙线的重要性，不过我还是得先不免俗的告诉你使用牙刷的方法。

　　使用牙刷的技巧在于，每个面你都要尽量的刷到，一定要注意到外侧，咬合面侧，和内侧都要刷到，而且建议使用有系统性的刷法，我自已是这样做的，先刷右上后牙区的外侧——上前牙区的外侧——左上后牙区的外侧——左上后牙区的咬合面——上前牙区的内侧——右上后牙区的咬合面，最后再补左上后牙区与右上后牙区的内侧。好的，相信你看的这边应该快睡着了。

　　举个例子，你每天都要扫教室，怎么样最有效率的扫完而且不会错过任何一个死角? 有系统的扫地就行，每次都这样扫，先扫完第一排，接着第二排，直到最后一排，然后扫讲?，扫教室后方，每一天都照这样的次序做，如此的好处是，养成习惯后，扫地就是一个反射动作，当你扫到第叁排的时后，你会很直觉得知道等下要扫第四排，刷牙也是一样，这个方法的目的是，不要有所遗漏。所以，找出你习惯的顺序，每次都照这个顺序刷就是重点。

　　对于刷牙的其他该注意之处我还有一个建议，水平的力量不要太大，如果能增加垂直分力的话，会减少牙齿被"锯断"的机会，如果你一直"锯"牙齿，几年之后，牙齿会有地方被刷凹，凹下去的齿质会很酸，如果垂直刷相当不易，至少用绕圈圈的方式刷牙，总之，减少水平力量是相当重要的。意即请使用下面的方式刷牙，虽然不太顺手，但是这是一个很好的方法。

　　疾病解析：牙周炎

　　学术界常推荐"贝氏刷牙法"，这个资讯可以在其他网页中找到，这边就不多做介绍了。

　　牙刷有短毛，长毛，硬毛，软毛，儿童用，电动牙刷，倒底该用那一种呢? 其实没有定论，只要你觉得刷起来舒服，能够刷乾净，就是好牙刷，说实在的，试过才知道，这边没有其他的商业行为，所以我不介绍牙刷那个才好，请与你的牙医师讨论。

　　下一页：牙间刷是怎么使用的？

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