关闭口袋小管家：想永久保存这文章吗，+创建一个口袋随时把喜欢的文章保存下来腰肌劳损按摩法[原文地址]分类：健康|被1人转藏|2008-12-1620:10:19　　腰肌劳损属于慢性腰痛的症状之一，常发生于青壮年。发生腰肌劳损的主要原因有三：一、由于持续性弯腰工作或斜身位活动，使腰部肌肉疲劳或两侧肌肉活动不协调，日积月累而逐渐发生腰部肌肉纤维和筋膜的损伤。二、在运动或生活中，发生多次轻微的肌肉拉伤或受到反复的牵扯，局部发生出血和渗血，而未引起重视或治疗，在肌肉和筋膜之间形成粘连，于是肌肉收缩时就出现疼痛。三、腰背肌肉软弱无力，尤其是年龄较大或体弱而又缺乏运动的人，因腰背肌肉软委无力而不能很好地协同脊椎承负起身体的重量。于久坐、久站或久行后，肌肉容易疲劳，进而导致劳损。此外，运动后受凉也是一个重要的诱发因素。腰肌劳损可由按摩来缓解和治疗。具体方法是：（1）家人按摩①患者俯卧。先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。③揉两侧臀部，反复几遍。④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。（2）自我按摩①坐着。双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。③点按两侧肾俞穴约30秒钟。④站立，轻柔地活动腰部。腰肌劳损的康复锻炼慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤；长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损；腰部长时间遭受风寒，可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛；急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3.“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。腰部保健按摩1、搓腰：两手手掌分别放在两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。功效：可补肾健腰，防治腰腿痛、月经不调、遗精、阳痿等症。注：搓腰活腰时如同时抚摩两侧胁肋部，称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统病症。2、揉腰眼：两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉腰眼穴。功效：有健腰益肾作用，用以防治腰腿酸痛等症。3、捶骶：手捏空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。功效：骶部正中一线为督脉的起始段，捶之可振奋督脉的阳气，上病下取而有防治头痛、高血压等作用；骶骨两侧有8个穴位，统称“八s穴”，对防治便秘、腹泻、腰腿痛、月经不调以及盆腔、肛门疾患有一定效果；如欲用本法防治腰腿痛，则其捶打范围可扩大至两臀部。注：用劲需轻重适当，灵巧而有节奏。第1楼　　实用健康。第2楼　　谢谢LZ的劳动。