秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。若在这个季节坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但如果健身方式不当，则有可能起反作用，伤害身体。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。“不要一起床就穿单衣到户外去活动了，而要给身体一个适应的时间。”健身馆教练员建议，为了防止锻炼受凉感冒，秋日清晨到户外锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。“锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才能脱下过多的衣服。”教练员提醒，锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。