当你穿上雪白的婚纱，挽着心爱的他，共同踏上红毯时，想必，你们在期望有一份美好姻缘的同时，也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何才能孕育出一个健康的宝宝呢？这应该是每个准妈妈们最想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。　　怀孕之前的准备工作　　在准备孕育宝宝前，夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外，更要合理补充膳食营养。　　对女性来说　　1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群，除了远离烟酒，还需远离咖啡及含咖啡因的饮料（比如：可乐）。　　2、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。　　叶酸小知识：叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。　　叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收，建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。　　3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生，不建议有贫血症状的女性怀孕。因为，怀孕后，身体内需铁量会大大增加，如果母体已经贫血了，怀孕后其贫血症状也会大大加重，而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害，会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症，比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。　　4、关于补碘，建议育龄的妇女，多吃海产品，比如海带、紫菜含碘量较高的食品，如果孕妇缺碘，会使孩子患上克丁病，会导致智力低下。