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如何摆脱强迫症

更新时间:2012-11-23 17:36:59

现在的都市白领承担着过多的压力,各种心理问题也随之出现。有一部分白领就被强迫症所困扰,总是不停地洗手,反复的检查门锁等。下面为大家介绍几种方法,可以帮助都市白领摆脱强迫症的困扰。

1、尽情宣泄。说出自己的紧张情绪。找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

2、顺其自然。任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它,如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,强迫症状会慢慢消除。

3、转移注意力。当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了。

4、娱乐和运动。从事各种有趣的活动活动,适当的进行运动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减少精神压力和紧张情绪。

强迫症发作的时候尝试一下上述方法吧,释放自己的压力,不要再让自己的神经紧绷。若强迫症状的自我缓解没有显著效果,请到专业的心理医院接受治疗!

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