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解读凯格尔操
更新时间:2012-12-15 13:28:32
上世纪50年代,美国一位叫凯格尔的妇产科医生,首先提出了一套锻炼PC肌来治疗产后尿失禁的方法。因此,这套运动就以他的名字来命名。女性通过练习凯格尔操,还可以提高性敏感度。具体操作方法是:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。建议每次持续收缩肌肉3秒钟,然后放松3秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
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