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节后减肥有氧运动最靠谱

更新时间:2010-09-22 13:17:58

  过完年,你是否又在为自己悄然增长的体重、在为腰间的肥肉而烦恼?眼看春天即将来临,女生们将要穿起那轻薄衣衫,赶快开始新一轮塑身行动,迎接春天的到来吧。

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  海吃海喝导致体重超标

  “怎么腰粗了这么多!”刚上班,阿莹就苦恼起来。相信不少女士都有着与阿莹同样的烦恼。在广州某健身俱乐部纤体瑜珈教练李老师告诉记者,春节过后,到俱乐部咨询减肥情况的女性明显增多。

  李老师说,冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,消化吸收功能增强,胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节,且“春节期间普遍缺乏运动,再加上海吃海喝,体重自然就长上去了。”另外,冬季衣服穿得越来越多,在宽松、厚实衣服的掩盖下,人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性,丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来,自己却不知道。

  发胖后,不少女性都会到处打听快速减肥的办法,对此,李老师表示,没有什么快速减肥法,关键还是要靠坚持。李老师强调,减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

  虽然很多女性都认同运动减肥的方式,但李老师认为并不是所有的运动都能减掉脂肪,更不是运动量越大,越激烈就能减掉更多的体重。因为大量剧烈的运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  那么,怎么减肥才既有效又安全呢?李老师指出,最科学、最有效的减肥方法是有氧运动。如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、跳绳和游泳等都属于有氧运动。李老师最推荐慢跑运动,她认为慢跑是所有运动中最大众化的,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,适合所有热爱运动或者热爱减肥人群。

  对于年轻白领而言,李老师推荐练瑜珈来进行减肥塑身。李老师说,瑜珈运动分为纤体瑜珈、力量瑜珈、高温瑜珈3种,练瑜珈一方面可消耗身体较多的热量,起到减少脂肪的作用,一方面可以塑造身材曲线,提高身体柔软度,是时下女性最为流行、最为时尚的减肥方式。

  除了有氧运动,科学的饮食也很重要。李老师建议,在饮食方面关键在于降低脂肪和热量的摄入。李老师强调,某些女性为了快速减肥不吃早餐的做法是错误的。但她建议,由于假期里连日来的海吃海喝,且进食过多的油炸食品,对身体造成过多的负担,人显得很笨重,女士们可让自己在某一天里专吃水果,把身体的过多“负担”排泄出来,让自己变得轻盈起来。

  李老师建议,对于正处于减肥中的女士来说,一日三餐要合理分配。早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替,防止食物积存腹部。此外,值得各位爱美人士注意的是,睡前4小时尽量不要进食,因为此时的食物很容易堆积转化为脂肪,会让自己的减肥行动事倍功半。

(实习编辑:嘉瑶)

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