肩部三角肌肉

　　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　　上背肌群

　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　　臀肌&大腿肌群

　　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

　　胸大肌

　　动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　　菱形肌

　　起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　　动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

（实习编辑：陈冬萍）