是不是觉得一个人运动很单调呢?那就来段双人健美操吧!

　　高强度的力量练习完成了，是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬，身体还没有得到完全地舒展，让我们进行一些伸展性运动吧!

　　叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。

　　当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。

　　腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带) 两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为轴，用里拉对方的手臂。每次保持20-30秒，或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。

　　背部伸展(拉伸上背部和肩部) 与你的同伴面对面站立，两个人的右脚都前跨半步，左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜，体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨，重复。双腿轮换做10组。

　　小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带) 与同伴相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;双手手臂向后，手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌，令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次，同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。

　　展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉) 与同伴背向而立，呈弓步姿势站立，左脚在前，右脚在后;向身体后方伸开双臂，抓住同伴的手腕。

　　左腿膝盖微微弯曲前弓，挺胸，感觉胸部肌肉紧张，伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置，重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。

　　大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带) 与同伴相向而坐，双腿尽量向身体两侧分开，上身微微前屈，握住彼此的双手或手腕。

　　脚掌与同伴脚踝部位相抵;上身向后仰，双臂弯曲，将同伴向自己身体方向拉，令其双臂伸直，身体前屈，甚至臀部可微微提起。

　　保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置，重复动作10次。 这组动作主要是通过拉伸来紧实肌肉，从而达到塑身的效果。

（实习编辑：何丽丽）