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面对抑郁的“自助策略”

更新时间:2010-09-22 19:48:21


  患了忧郁症,除了要及时寻求专业治疗外,美国纽约医学中心的精神科专家提出了一些自助策略,以及面对忧郁的健康 生活处方:

  不要自责。忧郁症是一种疾病,你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助,并且已经开始踏上康复的路途。

  认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊,让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励,在适当的时候调整药物。

  不要感到气馁。恢复正常需要一段时间,你要不断地告诉自己,你会好起来的。

  避免做人生的重大决定。最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时,再决定是否进行重大改变,例如换工作或离婚等。你不会希望改变生命的决定,被忧郁症的负面想法所左右吧?

  简化生活。不要期望可以做到平常能做的每一件事,如果发现某一事情实在太难,你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表,在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事,你可能会觉得被累垮且变得沮丧。

  参与活动。参与让你感觉较好或是有成就感的活动,就算刚开始只是出席而没有真正参加,也是朝向正确方向迈进了一步。

  认可小进步。学会满足于症状的进步,即使只有一点点。一旦治疗出现某些效果,你应该会增长更多的活力,开始再一次感觉到原本的自己,且能重拾一些正常活动。

  防止复发很重要。处理忧郁并预防复发的最佳方式之一,便是在问题出现之前预知且解决它。这就需要你严格遵守治疗计划,保持你以前的好习惯,例如运动等等。同时还要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同,如:你会特别早起,或者你吃得比平常少。你可能感觉近来特别焦躁,对任何事情都不感兴趣等等。当然,生活本来就是起起伏伏的,有时觉得悲伤或忧郁,并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但是如果这些感觉持续时间长了,那你就应该去看相关的医生了。

(实习编辑:李杏)

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