对于全球一点二亿名糖尿病患者来说,九月二十二日实在是一个不寻常的日子。来自美国的二十五岁的加里·霍尔，一个严重的糖尿病患者走上了奥运会男子五十米自由泳冠军的领奖台，成为世界上游得最快的人。连续夺得五届奥运会赛艇金牌的英国人雷德格雷夫也在饱受糖尿病的煎熬。令人叹为观止的奇迹给我们以启发----

　　简单地说，糖尿病是身体不能充分利用糖的一种疾病，分为Ⅰ型和Ⅱ型，以前分别叫做 “胰岛素依赖型”和“非胰岛素依赖型”糖尿病。Ⅰ型糖尿病多发生在孩子和青少年，主要是身体内缺乏胰岛素，治疗以补充胰岛素为主。超过85%的患者属于Ⅱ型糖尿病，多在成年或老年发病，体内胰岛素相对不足。怎样才能觉察自己是否患有糖尿病呢?“三多一少”即是一半糖尿病患者的早期症状，如饥饿、口渴、小便次数增多，虽然饭量增加，可是体重却不断下降。出现以上症状时应立即去看内分泌科医生，测试空腹血糖或餐后血糖值后再予以确诊。

　　自我控制少吃多动是关键

　　尽管糖尿病的发病原因很复杂，但是吃得太好、动得太少、营养过剩、身体肥胖等是引发糖尿病的重要因素。所以对于所有糖尿病患者来说，饮食控制，尤其是热量控制和运动都是最基础和最重要的治疗手段。同仁医院内分泌科专家介绍说，控制饮食的原则是控制主食摄入的总量，忌含糖高的食物，简单地说，就是每顿饭不超过2两主食，每天不超过半斤，多吃蔬菜。另外，选择食物之前，还要测一测自己的体重是否超重，因为肥胖是引发糖尿病的重要原因之一，如果你的体重比标准体重(标准体重<公斤>=身高<厘米>-105)超重 10%以上，则属于肥胖范围。选择食物时就更要注意，不妨选一些纤维多的食物，如芹菜、苦瓜、芥兰、麦片及豆类等，这些食物有降血糖的疗效;饮食宜清淡，烹调采用植物油，如花生油、菜籽油等;禁用纯糖食物;少食或不食富含胆固醇的蛋黄、蟹黄、鱼子、肝、腰和脑等。在很多时候，饮食控制加上日常自我检测血糖已可以控制体内血糖水平。这确实是一项真正考验耐力和自我约束力的难题。

　　量身订做运动计划

　　有关专家介绍说，其实无论你是否是糖尿病患者，运动总是重要的。适量和定期的运动可直接改善身体健康状况，运动还可加强血液循环，帮助减轻体重。因为运动时，肌肉中的糖分会首先被用作能源，跟着肌肉便开始消耗血液中的糖分，血糖随之降低。运动后肌肉要摄取糖分补充能量，血糖会继续下降。此外，定期运动可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低体内血糖，并保持稳定。一旦你的血糖得到控制，你可以与你的医生一起为自己设计一套最适合自己的运动计划。适合糖尿病人的运动有慢跑、打球、骑车、跳舞和游泳等有氧运动，这些运动不仅可以降低血糖，而且也能增强心肺功能，降低血压。比较合适的运动时间可以是每周三次，每次15分钟。

　　目前糖尿病仍是不能治愈的，但它可以被很好地控制，从而消除症状，防止并发症的发生。

　　以上专家的建议不仅仅是针对糖尿病患者，对正常人也是如此。如果你，尤其是有糖尿病家族史者，能按照糖尿病人的饮食和运动方式生活，糖尿病便很难靠近你。

（实习编辑：谢利鹏）