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周牧茵授呼吸瘦身法

更新时间:2010-09-21 09:48:00

  呼吸也能减肥。你听说过、尝试过吗?如果你还不知道怎么做的吧,看看明星周牧茵的减肥方式吧!

  牧茵特别提示:只用鼻子呼吸

  为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢?原因有两个:

  1.用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏,尤其是呼吸系统敏感的人特别严重,所以我们建议只用鼻子来呼吸。

  2.鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛,所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。

  我的呼吸故事

  还在电影学院上学时,我其实就已经对腹式呼吸不陌生了,毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法,对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后,仿佛一下子就“开窍”了。

  瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。

  呼吸吹走赘肉

  牧茵推荐理由:

  想不到吧,正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。

  牧茵手把手教你呼吸瘦身疗法:

  消除下腹部脂肪

  1.自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

  2.身体向前屈,双手边向前轻推;

  3.然后边吐气,双手慢慢上举;

  4.双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

  5.边吸气边还原成预备姿势。

  消除腹部四周脂肪

  1.右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

  2.边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

  3.继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

  4.边吸气边还原成预备姿势。

  5.换右腿做相同动作。

  消除大腿脂肪

  1.两脚开立3厘米左右,足尖离地站立;

  2.保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,稍稍弯腰;

  3.足尖放下,同时用力吐气;

  4.吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

(实习编辑:何俊厚)

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