精子是男性成熟的生殖细胞，在精巢中形成。是孕育下一代的种子，要想下一代赢在起跑线上，就必须得学习如何提高精子质量。今天，小编就带大家来了解一下吧。

　　精子活动率测试

　　精子活动率是检查新鲜排出的精液中活精子的数量。检查时，将精液和一种染料反应，活的精子染不上颜色。

　　精子活动率正常值：新鲜排出的精液中的精子活动率大于75％。

　　精子活动率临床意义：精子活动率小于40％，是引起男性不育症的重要原因之一。

　　精子活动度测试

　　活动性是指精子有鞭毛样活动的百分比。射精以后的1-2小时内是化验精子活动性比较理想的时间。

　　要化验的精液标本应该保持在室内或体温的条件下，以避免精子活动度的降低，从而影响化验结果。

　　化验时应对精子向前活动的状况做出评估。常用的方法是用以下标准判断精子运动活性：

　　⑴ 估价结果为0：表示精子无运动；

　　⑵ 估价结果为1：表示精子运动迟缓或无进行性运动；

　　⑶ 估价结果为2：表示精子向前运动缓慢，或者曲折前行；

　　⑷ 估价结果为3：表示精子以中等的速度沿相对直线前行；

　　⑸ 估价结果为4：表示精子以高速度沿直线前行。

　　保护精子，从小事做起

　　男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　改善饮食结构提高精子质量

　　根据中医肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合，西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。

　　另外，多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。

　　多参加锻炼，提高精子质量

　　研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。