1.擦迎香

　　位置：迎香穴位于鼻翼两旁鼻唇沟处。

　　手法：每天早起或晚上睡觉前，用双手大鱼际，在鼻翼两旁的迎香穴处，反复擦动约200次。

　　作用：迎香穴是预防和治疗鼻部疾患的首选穴位，有疏风通窍，解痉止痛的功效，可以有效缓解鼻塞流涕。注意擦迎香穴时，要全身放松，仰卧闭目。切不可憋气瞪眼。

　　2.揉四白

　　位置：两侧眼眶中间正下方约一寸半处各有一个稍稍凹进去的小“窝”，按上去有酸酸的感觉，这就是四白穴。

　　作用：按揉四白穴能有效缓解眼胀，鼻塞流涕症状，配合迎香穴效果更好。按压时注意闭眼，放松，按压以酸胀感能忍受为佳。

　　3.揉太阳

　　位置：太阳穴位于两眼外角向外一寸。

　　作用：按揉太阳穴能够有效缓解头痛，注意按揉时闭眼，全身放松。

　　4.干浴面

　　手法：取坐位或仰卧位，用两掌贴于面部，上下擦动100次。此手法常被用来作为孩子的眼保健操。

　　作用：这个动作可以有效松弛紧张的面部肌肉，松弛疲劳的眼肌，改善眼部供血。在防治感冒过程中，这个手法也是很有效的。操作时务必记住要闭目放松全身，紧贴面部皮肤，擦动可快可慢但要力量均匀，才能起到松弛面部肌肉，改善不适症状的作用。

　　5.揉风池

　　位置：风池穴位于项部，后发际向上一寸，左右各有一个按上去感觉酸酸的小坑。

　　手法：取坐位，双手抱拢头部，将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。以有酸胀感为佳，注意操作时闭目。

　　作用：疏风清热，开窍镇痛。

　　6.点按合谷、曲池

　　位置：合谷穴位于双手的虎口中，点按时注意手指贴近第二掌骨边缘，以感觉酸胀感为佳。曲池穴在两侧肘部横纹外侧，按压上去有酸胀感。

　　作用：此二穴均可徒手操作，也可家人操作。这两个穴是一切外感病均可应用的穴位，具有很好的清热泻火的作用。但是此二穴禁用于孕妇，以免造成流产。

　　7.拿肩井

　　手法：这个动作需要家人帮助，患者要保持放松，可以正坐，也可以脸朝下俯卧于床上，家人双手柔和地拿住患者两侧肩部肌肉丰满处，然后缓缓地向上提起，放下，再提起，再放下，如是十余次，以局部微微发热，酸胀感传遍全身为度。这个手法孕妇禁用，否则会造成流产。

　　8.摩背

　　手法：患者俯卧于床上，家人用手掌紧贴在脊柱两侧，自上而下缓缓摩揉，以温热感为宜。

　　作用：这个手法能够很好地放松背部肌肉，也有发汗的作用。注意在两侧肩胛骨周围要多操作一会儿。

　　9.揉双手十指、双脚十趾

　　手法：洗手和脚之后可以用双手互相按揉手指，然后按揉十个脚趾，把每个手指、脚趾都搓热为佳。人体的末梢是最为敏感的，刺激手指脚趾，是对大脑最有效的刺激方法之一。

　　10.擦脚心

　　手法：取坐位，用手掌侧缘在脚心处摩擦，每侧1分钟左右。

　　这个手法具有补肾的作用，特别适合中老年人保健。擦脚心的动作可在热水泡脚之后或睡觉之前进行。

（实习编辑：付付）