1.预备式

　　取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指向前方，含胸拔背，双目平视微闭，全身放松，呼吸调匀，意守丹田1～2分钟。

　　2.揉按天突穴

　　用右手拇指放置于天突穴，由轻渐重、由重到轻地揉按0.5～1分钟。

　　功效：降逆止嗝，理气化痰。

　　3.掌揉膻中穴

　　用右（左）手掌根放置于膻中穴，顺时针方向适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：理气散淤，宽胸利膈。

　　4.指压中脘穴

　　用右（左）手拇指按压中脘穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力按压0.5～1分钟。

　　功效：理气和中，消食去滞。

　　5.掌推上腹

　　左手掌叠放于右手背上，用右手掌根适当用力从胸骨剑突下缘推至肚脐，反复操作30～50遍。

　　功效：通腑利膈，和胃化食。

　　6.团摩上腹

　　以左手掌心叠放于右手背上，用右手掌根置放于上腹部，适当用力做顺时针圆形摩动30～50遍。

　　功效：宽胸理气，健脾和胃。

　　7.揉按气海穴

　　以右（左）手拇指按压气海穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：培补元气，纳气归元。

　　8.拳捶背心

　　取坐位，背部伸直，双手捏为拳状，用拳头内侧缘（即虎口一侧）适当用力交替捶击背部10～20遍。

　　功效：振奋背阳，顺气宽胸。

　　9.合按内、外关穴

　　用手的中指和拇指分别置于对侧的外关穴和内关穴上，用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：和中理气，安神镇痛。

　　10.掐合谷穴

　　用一手指尖，按于对侧合谷穴（位于第二掌骨中点外侧，即虎口处），其余四指置于掌心，适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。

　　功效：理气通腑，解痉止嗝。

　　11.按揉足三里穴

　　取坐位，身体前倾，将拇指指尖放在同侧足三里上，适当用力掐按0.5～1分钟。

　　功效：补脾健胃，调和气血。

　　自我按摩对胃肠神经官能症所引起的呃逆疗效明显。呃逆与情绪变化有关者，应避免精神刺激；与饮食有关者，应禁食烟、酒和辛辣、寒凉之品；若久病、重病体衰而出现低微呃声者，则常为危象，当引起警惕。

（责任编辑：叶惠玲）