基础篇：按摩式

　　特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。

　　练习方法 每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项 在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

　　1.跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。

　　2.大腿与地面垂直，右手虎口向外抓住右脚脚踝，把腰部胸部向前展开，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　巩固篇：蜜蜂式

　　特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经、促进血液循环。

　　练习方法 每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项 不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

　　2.双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

　　3.双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3～5秒。呼气放松。

　　贴心提示

　　让肠胃更强壮的小秘诀

　　生活作息紧张、工作压力大、饮食失常最易造成肠胃不适，引发消化性溃疡。因此平常要充分休息，避免熬夜及过度劳累，减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取，甜咸适中、冷热适宜的食物最佳，并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。

　　可以食用行气健胃粥改善症状，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，滤汁去渣后，加入粳米100克及适量凉水，共煮成粥。一日内分2次服食。

　　这些人最需要练习瑜伽

　　谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数的人需要，练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力。

　　你需要练瑜伽吗?以下种种适于瑜伽的情况，帮你更清楚地做出判断。如果你已出现下列症状中的一半以上，不妨开始练习瑜伽吧。

　　1.容易紧张、焦虑、急躁不安

　　2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛

　　3.体重过重或过轻

　　4.容易手脚冰冷

　　5.常会头疼或眼睛疲劳

　　6.常为失眠感到困扰不已

　　7.肠胃不适

　　8.内分泌失调、生理期经痛

　　9.常觉得精神不振

　　10.容易腰酸背痛

　　11.皮肤没有光泽

　　12.容易感冒、体质虚弱

（责任编辑：梁莉莹）