不想让便秘抹杀了你的好身材与健康，赶紧加入防治便秘大作战吧。以下是小编为大家归纳的针对三大常见便秘类型的解决方案，让你摆脱便秘烦恼。

　　便秘的原因：

　　便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可分为两种，即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘，又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型。

　　具体可归纳为如下几种原因

　　(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　(2)生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　(4)不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

　　便秘类型自测：

　　痉挛性便秘属于功能性便秘,是由于结肠运动过于强烈,引起结肠痉挛,肠腔过于狭窄,使大便无法通过而致的便秘,又称为肠道易激综合征,其特点是便秘—腹泻交替,或者是长期腹泻。

　　梗阻性便秘多属于器质性便秘，它是由于肠内或肠外的机械性肠梗阻，使肠内容物运行障碍所引起。肠内梗阻常见于结肠癌、增殖型肠结核、不完全性肠套叠、肠扭转或结肠狭窄及其他原因所致的肠道梗阻。肠外压迫性梗阻常见于手术后肠黏连、结核性腹膜炎(黏连型)、妊娠等。这种便秘大多起病后会伴有其他症状，病人必须去医院做进一步检查确诊。

　　无力性便秘常见于老年或长期卧床者。由于肠蠕动不力，或者排便反射减弱，比如长期依赖轻泻剂和灌肠，就会使直肠对粪便存在的敏感性迅速降低，从而形成的便秘就叫无力性便秘。

　　三大类型便秘的治疗方案：

　　一、痉挛性便秘

　　1.无粗纤维低渣饮食 先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软饭。

　　2.适当增加脂肪

　　脂肪有润肠的作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多，每天应<100g。

　　3.多饮水

　　多饮水及饮料，保持肠内粪便湿润，以利通便，如早晨饮含蜂蜜的水等。

　　4.进食洋粉制品

　　洋粉在肠内可吸收水分，使粪便软滑，体积增加，利于排泄。

　　5.禁食刺激食物

　　禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

　　二、梗阻性便秘

　　应首先治疗疾病，去除病因，如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质饮食。饮食仅限于提供部分热能，并最低限度降低食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式。

　　三、无力性便秘

　　1.高食物纤维饮食

　　多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力;如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

　　2.多饮水

　　多饮水及饮料，使肠保持有足够的水分，有利粪便排出。

　　3.供给B族维生素

　　多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

　　4.多食产气食物

　　多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5.高脂肪饮食

　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食物，如洋粉及其制品、银耳羹等。

　　6.饮食禁忌

　　禁忌烟酒，以及辛辣的食物等，因为这些食物对通便不利。

　　治疗便秘食谱举例：

　　高纤维多脂肪饮食参考食谱组成如下：

　　第一次 麦片120、富强粉50、葱白80、鸡蛋50、豆油10、盐2;

　　第二次 牛奶220、白糖20;

　　第三次 粳米120、洋葱100、牛瘦肉75、青菜150、青鱼75、豆油 10、盐3;

　　第四次 红枣50、白糖20;

　　第五次 粳米100、玉米50、芹菜150、猪瘦肉60、刀豆100、香菇 15、豆油5、盐3。

　　按摩治疗便秘：

　　1.动作要领：指揉中脘。右手中指按于中脘穴，其余四指贴附于腹部。然后做顺时针揉动30次。

　　揉按天枢。两手掌心按于天枢穴，余指贴附于腹部，按揉50次。

　　揉脐摩腹。右手在下，左手叠于其上，按于脐部，稍用力作顺时针揉动30次。然后逐渐扩大范围，摩全腹50次。再由上而下推左腹30次。

　　点按承山穴。大拇指按压承山1分钟。再捏拿承山穴周围腓肠肌30次。口臭者揉按足三里1分钟。腹冷痛者揉按三阴交1分钟。

　　2.注意事项：按摩同时宜增加含粗纤维多的食物，青年人多吃绿叶蔬菜，老年人宜适当增加粗纤维类食品。

（实习编辑：李素素）