紧实腿部肌肉的简易操

　　平常很少运动到的腿部内侧，很容易堆积多余脂肪。下面的地板运动，具有使腿部肌肉紧实的效果。

　　两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右进行。

　　将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右进行。

　　一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚的方向。

　　柔软腿部肌肉的简易操

　　采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

　　一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

　　两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

　　注意：

　　在慢慢伸展阿基里斯腱到小腿部位的肌肉时，需屏住呼吸。做伸展操，必须注意一个伸展姿势维持8-10秒，在这段时间内要慢慢吐气。

（实习编辑：陈兴娣）