冬天最适合人类居住的地方是哪里?是被窝!随着寒流吹来的，是大量的“懒惰因子”，每个人都懒得动，只想蜷缩在被窝里，甚至要去厕所也憋着。

　　对于这种“窝居”行为，广州协佳泌尿科医院泌尿外科主任赵军表示，“很多人认为肾结石夏季才高发，其实冬季也不少。长时间呆在室内不运动、久坐憋尿、少喝水等行为，都容易引起起肾结石。”有数据显示，一般尿量增加50%，结石发病率相应地会减少86%。他表示，冬季要注意警惕不良生活方式带来的结石危机。

　　教你如何喝水

　　1.多喝柠檬水，少喝冷茶水

　　柠檬中含有大量的柠檬酸盐，可抑制肾结石的形成。

　　而放凉的茶水中，草酸盐浓度较高，草酸盐是肾结石形成的主要化学物质，所以肾结石高危人群不应喝冷茶水。

　　2.晨起一杯水，睡前两杯水

　　早晨起床喝一杯水固然重要，但其实睡前两杯水更重要，因为结石成分的排泄多在夜间出现高峰。

　　3.少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料中含有大量草酸，易导致结石。有调查指出，每天饮用2瓶或以上的碳酸饮料，患慢性肾病的风险增大两倍。

　　“窝居”懒人的不健康生活

　　冬天一到，懒人们的生活节奏也开始“冬眠”起来，连倒杯水都懒得起床。以前可能会喜欢逛街购物，现在只想钻进被窝，在一集集电视剧中倒数时光，实在憋得不行了才去上厕所。

　　“少喝水、少排尿会导致人体内尿液浓度过高，尿垢沉积久了，就容易形成结石。”广州协佳泌尿科医院泌尿外科主任赵军说，在结石的长期刺激下，极易导致组织溃疡、肉芽增生、肾积水、肾脓肿，甚至发生癌变及肾功能衰竭等严重后果。

　　同时，长期憋尿可能引起膀胱神经缺血缺氧而受损，容易造成前列腺炎、慢性尿潴留，甚至充溢性尿失禁等现象。而对于女性来讲，憋尿会让膀胱充盈，从而压迫子宫，造成子宫向后倾斜。因此，赵军建议，“窝居”人群要走出被窝，多喝水，不要憋尿。

　　司机等久坐人群最易患结石

　　经常久坐、少喝水、憋尿等人群都是结石的高危患者。除了“窝居”懒人易得结石外，司机、白领也成了最受结石“青睐”的人群。

　　此外，越来越多人喜欢自驾游。由于需要长时间驱车，不敢喝太多水的同时，又要长时间憋尿，长此以往也容易导致结石。

　　“经常需要开车的人士，最好在车上准备一定量的饮用水，最少半小时就要喝一次。”赵军说，此外，要定期体检，及时通过B超、X光，检查是否有肾结石、尿路结石等情况。一旦发现，一定要提高警惕、及早治疗，免得发生结石摩擦器官组织壁产生结石痛、炎症，甚至更严重的危害。

　　远离结石关键词

　　多喝水：喝到尿液呈白色

　　如何防治结石?几乎每位医生都会跟你说：要多喝水!“泌尿病大部分都可通过多喝水来解决。因为喝水多能冲走尿垢，保持泌尿系统的清洁与畅通。”

　　那喝多少水才算多呢?广州协佳泌尿科医院专家表示，其实饮水量没有一个固定的标准，主要是根据尿量来调节的，不要等到口渴的时候才喝。“基本上，要保证每日尿量在2000毫升左右，大概也就是我们平常的8杯水。每日尿量超过2000毫升，可稀释尿液、减少晶体沉淀、冲洗尿路和排出微小结石。”

　　当然对于运动量大、出汗多的人，应补充更多水分。“一个最直观的衡量标准是‘喝到尿液呈白色’。如果你的尿液颜色较深，则证明水分补充不够。”该院专家说，尤其是夜间和早上，结石成分的排泄多在夜间出现高峰，结石形成的机会更高，通过睡前饮水可稀释血液中的结石成分。而早上时尿液浓度较高，早起两杯水也能将尿道“冲刷”干净。因此，远离结石最佳方法是养成良好的饮水习惯。

　　注意饮食：牛奶最好睡前3小时喝

　　“食物没有绝对的好与坏，例如菠菜含草酸高，草酸结石的人群不宜多食;但同时菠菜的含钾量高，又有降低血压的功效。结石患者的饮食禁忌不应该是‘一刀切’。一般是根据结石类型的不同，来制定相应的饮食注意事项。”赵军分析说，例如高钙结石患者的饮食要控制钙的摄入量，不要吃过多的豆制品、牛奶、奶制品、巧克力、精白面粉，不要盲目补钙;而草酸结石患者，不要吃过多菠菜、浓茶、番茄、芦笋等，以减少结石刺激发生绞痛的机会;尿酸结石患者，则不宜吃过多的动物内脏、螃蟹、虾、酒等，不要吃含蛋白质过高的食物。此外，要尽量保持低钠饮食，多吃维生素类食物。

　　“特别是牛奶，虽说其中所含的色氨酸有助睡眠，但喝奶后的2～3小时，是牛奶中的钙通过肾脏排泄的高峰期。如果此时处于睡眠状态，在尿液浓缩的情况下，肾脏内的钙会在短时间内骤然增加，从而增加患结石的风险，故最好在白天或睡前3小时喝奶。”

　　多运动：白领两小时要运动一次

　　久坐憋尿是导致结石的主要原因之一，因此赵军建议，办公室白领、司机、学生等每两个小时就要站起来，做做放松运动。此外，平常还要注意适当运动，提高身体免疫力。

　　赵军还建议，要保持定期检查，尤其是曾经患过结石病的年轻人，每半年一次的B超检查或尿液检查可帮助及早发现结石。

（责任编辑：来慧丽）