我今年86岁。10多年前，在一次感冒发烧门诊化验时，查出得了糖尿病，血糖大大高于正常值，尿糖好几个加号。这一诊断把我和家人吓得够戗，心理负担很重，精神压力甚高，真不知如何是好。

　　之所以这样，主要是因为我们对糖尿病知识了解甚微。于是我找来了糖尿病科普书籍阅读，阅读医院发放的有关糖尿病知识的资料，听糖尿病讲座，掌握的糖尿病知识增多了，焦虑的心情也就逐渐缓解了。从那以后我遵从医嘱，定时服药，定期检查，日复一日，年复一年，从不间断。我还总结了几点经验：

　　学习知识

　　得了糖尿病光靠吃药是不行的。在学习和聆听了教授们的讲授后，我把合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡作为养生保健的出发点，在垂暮之年学养生之道，自觉走健康之路。

　　合理膳食

　　糖尿病病人首先得管住嘴，不能胡吃海塞。我着力调节饮食，少荤多素，清淡为主，不开小灶，不挑食、不偏食，摄取各种食物的营养；每顿饭少一口，午后加餐补，不多吃；拒绝洋快餐；不用营养滋补品；有选择地吃些水果、坚果，做一个平衡膳食的明白人。

　　适量运动

　　运动方式多样。世界卫生组织提出“最好的运动是步行”，我也坚信“百练不如一走”的信条。得了糖尿病就得多运动，放开腿，多走路是最简单易行，行之有效的运动。我不分春夏秋冬，只要天气尚可，坚持到户外去昂首阔步1000多米，走后心旷神怡，精力倍增。平时干一些扫地、洗碗、拖地、手洗内衣裤、买菜等力所能及的家务活，起到弯腰曲胯，活动筋骨，疏通血脉的作用，不懒惰也不失为一种简单易行的养生之法。锻炼身体，不一定求形式，更不能叫劲，量力而行，持之以恒，对年纪较大的老人就能起到锻炼身体的作用。

　　戒烟限酒

　　以前我也抽烟，得糖尿病以后就戒烟了。饭后这根烟最不好戒，但不是难于上青天，只要下决心，有恒心，知道吸烟对糖尿病患者有害，也能戒掉。我基本上不饮酒，只是逢年过节，生日家宴时喝一点儿啤酒或干红葡萄酒，平时不沾酒，习惯便成自然了。

　　心理平衡

　　良好的心理状态是抗病的动力源泉。大千世界，五彩缤纷，如果总看到别人“缤纷”之处，眼看花了，头看晕了，身体反而看糟了。因此我生活上不攀比，少追求，知足便能常乐。和谐家庭又是心态平衡的基本条件，常言道“养儿防老”。我不赞成老人独居(即所谓的“空巢”家庭)。身边留一个子女，与儿孙同居，守望相助，老人有病得到儿女们的扶持、体贴，对老年人是最大的安慰。儿孙盼望老人们健康长寿，关心儿孙的幸福成长，这才是我们平时所讲的天伦之乐。我和老伴对儿孙一视同仁，从不厚此薄彼，支持他们的工作，尊重他们的选择。对儿孙们少思虑，睡眠便能好。逢年过节或我们过生日，儿女携全家来聚会，相见相持，格外亲切，其乐融融，其情欢愉。平时，儿女们总不忘打电话询问我们的身体状况，关照我们注意身体，一个电话暖到心窝里。心情舒畅，情绪稳定，生活规律，行动有序，心理平衡就是养生保健康的金钥匙，得了糖尿病也能得高寿。

　　在耄耋之年，回首往事，难以忘怀，赋诗一首，愿与病友共勉：

　　糖尿病，莫愁对，

　　学养生，深领会。

　　管住嘴，放开腿，

　　勿吸烟，少饮酒。

　　少思虑，助安睡，

　　家和谐，尤为贵。

　　知足乐，常自慰，

　　心平和，求高岁。

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（实习编辑：吴伟棋）