理论依据与健身功能

　　一般情况下，人们很少做反向运动，如倒走、倒跑、倒跳等。其实，“反序运动”也是生命所需要的，其功效是多方面的：

　　①人体肌肉中，负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。因此，它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补其不足，使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于来自外界的；中撞力或挤压力具有一定的缓冲作用，有助于应对意外事故和外伤的发生等；②倒着走能有效地刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调；③倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。

　　关键动作

　　①向后迈腿，当脚落地站稳后再移动身体的重心；②身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。

　　运动强度

　　初次练习，可从20米的距离开始，掌握了倒着走的动作后，可逐步增加倒走的距离。

　　爱心提示

　　①倒着走有一定的危险，身体容易失去平衡，发生向后摔倒、头着地的现象。因此练习中必须把握好自己的身体重心；②避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行，选择在草地、土地、沙地相对比较安全；③锻炼时，将双手自然地垂于身体两侧，以便遇到意外时本能地及时保护头部；④视力不好或年龄较大的病友神经调节能力较差，发生摔伤的危险性较大，不宜进行此项锻炼。

（实习编辑：陈静梅）