男女各自注意自己身体上的微妙变化就可以进行预防和保健的。

　　女性主要保证好月经的正常，就是健康的保证。男性要注意自己的脾胃，养好精血，充足物质，健康就会永远伴随。自我保健的方法：

　　进入35-40岁的男女，都要开始注意自己的头部保健。头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。

　　关注：心理、情绪、压力、晨勃、月经紊乱、血压、血脂、血糖、痛风、大便不成形、肥胖等身体变化

　　保健方法：

　　1 平静呼吸 坐位，腰自然挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，舌舔上腭，收提二阴，牙关闭合，全身自然放松，静心安坐2分钟。

　　2 运太阳 将双手拇指指腹放在太阳穴处，进行前后运转，10次。

　　3 拽耳朵 将双手五指分别放在同侧耳廓上，各指分别拽住耳朵向各个方向拉拽。随呼吸进行，吸气拽，呼气松。适当用力拽10下。

　　4 手摩面 将双手相互搓热，然后分别将手掌心放在同侧颧骨处，轻轻摩揉面部，操作10次。

　　5 揉百会 用手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉20下。顺时为补，逆时为泻。高血压用泻法。气虚用补法。

　　6 按风池 将两手拇指指腹分别按在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉10下。

　　7 叩牙齿 上下牙齿适度叩打， 每次10下。

　　8 转舌头 将舌头在口中进行运动，舌尖顶上腭，顶顶左，再顶右，再顶下，来回做20下，运动中口中产生的唾液缓慢咽下。

　　9 压耳孔 将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10～20次。

　　10 多梳头 双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10～15次。

　　11 按摩脐下四穴 患者取坐位或仰卧位，用中指、食指无名指、小指抵这四个穴位，同步进行按摩，顺逆皆做，进行保健。柔和舒适的揉动，顺逆各50下。中极 在脐下4寸 关元 在脐下3寸 石门 在脐下2寸 气海 在脐下1.5寸 强壮腰脊，保健要穴。

　　以上方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净。

（实习编辑：钟少玲）