气温一天天升高，炎热常常让人不适。如何安然度过夏天?您应该掌握一些小窍门。

　　本期我们从排毒和防暑两个方面为您提供全方位的“服务手册”，让您在酷暑中依然能够怡然自得。

　　用好“五脏六腑”

　　夏季健康养生最根本的就是要有效地抵御外毒和排出体内的内毒，给身体创造一个洁净、通畅的内在环境。

　　专家指出，五脏六腑是人身体内天然的排毒器官，利用好自身的排毒器官，就可以轻松排毒。

　　五脏是天然排毒器官

　　痰多、长痘、口臭、排出的大便有异味……都是毒素在体内淤积的表现。相关专家米烈汉称：“一旦体内毒素堆积过多，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就会出现。”

　　“五脏六腑是人体内天然的排毒器官，利用好自身的排毒器官，也可以轻松排毒。”米烈汉指出，人体自身有非常强大的排泄系统，人体的五脏六腑都是排毒器官，而肝、肾、肺是最大的排毒器官，它们通过新陈代谢将废弃物排出体外。

　　米烈汉解释说，肝在中医里是个排毒器官，几乎参与体内的一切代谢过程，能将包括有害物质在内的非营养性物质排泄掉;而肾脏是人体内最重要的排毒器官，能够过滤掉血液中的毒素，通过尿液排出体外;肺则是最易积存毒素的器官之一，因为每个人都要从空气中获取氧气，但空气中的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入体内，与此同时，肺也能通过呼气排出部分入侵体内的毒素和废气。

　　多喝水可有效排毒

　　人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如果没补充足够的水分，细胞就不能正常新陈代谢。泌尿科专家杜高社指出，过量饮水对肾脏不会造成负担，成人饮水量每天保证在2升，除了满足人体正常需要外，多余的水会以尿液的形式把毒素排出体外。

　　相关专家王维清表示，大、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。我们每天摄入的食物经过大肠的消化吸收后，会有部分物质形成粪便排出体外，大便能将人体50%的毒素排出体外。要养成定时排便的习惯，成人两天排便三次较为合适。

　　此外，皮肤出汗、吐痰、流泪等也能排出部分毒素。其中，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，因为运动出汗除了能将体内毒素以汗液的形式排出外，还可以让人精神愉悦，有振奋之感。

　　绿豆汤、生姜利排毒

　　专家指出，排毒需注意两个方面，一是加强身体排毒能力，二是主动拒绝负面毒素的产生，这样排毒才能更彻底。

　　临床营养科专家叶琳指出，清淡为主是饮食的主旋律。夏季常喝绿豆汤就是消暑解毒的最好办法。如果要把绿豆汤当作主食吃，可以把糖少放一点，另外加入低脂牛奶，吃一些水果，就可获取和正餐类似的营养。但米烈汉指出，绿豆汤属于凉性，胃肠功能虚弱的人要少饮用。生姜常常被人们当作调味品食用，其实它也有排毒功能。

　　蜂蜜的排毒功能是众所周知的，它对缓解便秘有着很重要的作用。而海带也是化痰平喘、排毒、通便的理想排毒食物。此外，燕麦、小米、红豆等能够促进胃肠蠕动，排毒消暑，既营养又健康，尤其适合夏天食用。

（实习编辑：刘秀琳）