很多人是在柏油路面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此容易导致腿痛。

　　这种情况是可以避免的。首先调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。尽量选择地面比较松软的场地进行锻炼，比如学校的塑胶跑道。

　　进行运动时，使用弹性绷带缠裹小腿部位，这样可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。

　　运动前，认真做好热身活动。运动后，多做一些小腿肌肉的放松动作。

　　造成腿痛的原因还有可能是健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成的。

（实习编辑：古茜文）