我58岁那年，半月板出现了轻度损伤。于是，在医生的指导下，我自己摸索出一套康复训练方法。

　　先在家人的搀扶下，练习走路。走路时，注意腿的姿态，该直立时直立，该弯曲时弯曲，不要勉强。

　　站立时，不断转移重心，最好是稍息的姿势。康复练习不可急功近利，时间逐渐由短变长，从几分钟开始，逐渐过渡到十几分钟。

　　此外，我还练习从板凳或沙发上起立。自己把握次数，最初练习时不要给自己定额，比如，强调一定要完成多少次，这样的苦练，康复效果不一定好。练习时，有一个小窍门，就是两手抓住一个横梁，比如比较低的单杠，让伤腿直立，承重，时间要短些。

　　躺在床上，用手支撑着伤腿，练习伸曲，心不要太急，用力不可太大，避免造成二次损伤，每天练习10次。

　　下楼时，先移伤腿，站稳之后，再下好腿，因为伤腿不能弯曲用力。上楼时先上好腿，再上伤腿，注意好腿不要弯曲用力。

（实习编辑：古茜文）