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腰肌劳损患者之运动锻炼

更新时间:2010-09-25 00:53:41

  腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症,药物治疗往往收效甚微,运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉,增强脊柱的活动性,有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法:

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  1、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后放开两手,两腿伸直,连做3-5次。

  2、仰卧,两腿伸直,轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

  3、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

  4、直立,轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直,向斜上方摆动,目视手掌,对侧手叉腰。

  5、直立,两手叉腰,两脚轮流向前做弓箭步下压,连做15-20次。

  6、两腿分立,体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,幅度以不引起局部疼痛为宜。

  7、两腿分立,两手扶腰骶部,做旋腰运动,连做10-15次。

  8、两掌搓热,随后紧贴腰背痛处,用力上下摩擦。

  以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习,每日练2-3次,坚持1-3个月,症状可减轻或消失。

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(实习编辑:易校吉)

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