一向给人健康、活力、窈窕的艺人张茵茵，因为到美国疗伤，肆无忌惮大吃大喝，结果暴肥到72KG，想看看她是如何在短短2个月减掉40斤肉肉的吗?那就来看看她的私人秘诀吧!

　　1. 第一、二周减肥日记的重点

　　饮食目标

　　减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡(以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标)。

　　运动目标

　　手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动!

　　第一周(1～2小时)做较轻微不吃力的运动。

　　第二周(2～3小时)做较消耗热量(卡路里)的运动。

　　首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。

　　次周，除项目加重外，时间也要延长了。

　　(第二周再扣0.5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。)

　　未来目标

　　摄入的热量为别人的1/2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。

　　2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食

　　这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食!

　　初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。

　　但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。

　　但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办?

　　方法1：延后睡觉时间

　　若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。 方法2：加强运动量

　　如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。

　　方法3：告诉自己明早再好好吃一顿

　　如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃!”这种做法真的很重要!你要说服自己：明天就可以吃到了。

　　告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计。

　　方法4：减少食物的诱惑

　　如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。

　　所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空!半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧!宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死!反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的!

　　一个月瘦10公斤的关键必胜秘技

　　一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。

　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好;“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好!

　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机!

　　玄机1：注意前面的字!

　　注意喔!八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做!

　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。没写就是没要你做!所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动!

　　游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。

　　“喜欢”才会“愿意”去做!“方便”才可能“持续”去做!但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同!

　　例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。

　　即使我哪天打了高尔夫球(打全场，走路不坐车，全程约2小时)，当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。

　　当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好!

　　所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的。 建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”!

　　所以，没有出现的动词，就——不需要做!“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西!“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动!

　　第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”;晚上运动叫“瘦身”。 这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多!

　　我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事!

　　(P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行?——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走!)

　　曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来!我一直都在运动，可是我只有在白天才运动!”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦?

　　相反地，她还说——她越来越胖了!

　　这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多!这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”;只会“健身”，不会“瘦身”!

　　玄机2：注意后面的字

　　“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉!“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做!后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性!

　　我以第一句来举例说明。记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了!

　　虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空!而且，净空的时间越长越容易瘦(循序渐进，慢慢把时间拉长即可)。

　　“吃”要在太阳下山前，通通解决掉!曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢?”

　　“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功!例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗?或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗?

　　什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键!“少吃多动”这句话只对了一半!时间点没有标示出来，是它的一个大败笔!反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢?

　　所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。不信，试一个月你就知道了。减肥不能光靠“绝食”其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效!

　　为什么?因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗?那你能忍受多久?一天?两天?还是一个礼拜?你不可能七七四十九天都不吃东西吧!

　　就算一星期不吃好了，然后呢?一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗?这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢?得不偿失!

　　因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”!所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作(消化食物)!

　　在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了!

　　就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。

　　这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制!

　　大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好!

　　话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗?去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧!

　　有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害!这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗?

　　但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西?

　　我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗?” 掌握这套简单的减肥密码，你将不再为区区的几公斤伤透脑筋，轻松拥有最迷人的S曲线!

（实习编辑：何丽丽）