在“减肥”之风盛行的今天，然而有着这样一种群体，他们被称作“竹竿”，意思是说他们瘦弱无比，那么瘦弱的男士或者女士该如何增肥呢?小编特为您精心准备了这本增肥特效手册。

　　男性标准体重对照表

　　女性标准体重对照表

　　很多人不知道怎样判断自己是不是属于瘦弱。其实有一种很简单的自测方法：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

　　如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 过度瘦容易诱发多种疾病 人有胖就有瘦，这也是自然规律。

　　过度肥胖会导致一系列的病状，但是太过消瘦也会诱发很多健康问题。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

　　实际上，体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 睡眠不好、经常失眠、头晕、贫血等症状都是体质不好的体现。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　日本还专门做了男性过度消瘦会提高患癌症风险高的相关调查。据悉，日本厚生劳动省一个研究小组公布的一项最新调查结果表明，身形过瘦的日本中老年男性患癌症风险比其他人要高。

　　《日本经济新闻》报道，研究小组从1990年起对9万名40岁～60岁的男性进行了为期10年的跟踪调查，主要是调查癌症发病率与体重之间的关系。其中，体重指数标准值超过22.25的为肥胖。

　　调查发现，体重指数在21至29.9的男性，其癌症发病率较低。但体重指数不到21的偏瘦男性，其癌症发病率明显增加。与体重指数在23至24.9的人相比，体重指数为19至20.9的男性的癌症发病率要高出14%。

　　消瘦的原因 有医学专家指出，男性偏瘦的情况要具体分析。首先，体重过轻与遗传因素会有关系，如果是遗传因素所致，也就是说父母包括曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，主要是平衡缮食，保证足够营养，是自己有体力、有活力就行。

　　此外，还有后天因素，包括精神和饮食方面，如果是心理有问题，那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法，所谓心宽才能体胖;由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，最终导致身体消耗多于摄入。饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。如果是偏食所致，改变自己偏食的毛病，努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭。

　　消瘦者应首选去医院进行检查。 链接：长期的消瘦原因及如何挂号就诊 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，体瘦者要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”。 (知识：瘦人锻炼后会更瘦吗?)

　　“增肥”健康法则 一、饮食多样保持身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　二、保证睡眠质量 要想“增肥”，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量。健康专家建议，人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　另外，工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　三、合理安排运动量 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　女性增肥方法专题 “骨感”美女巧丰胸更受欢迎 丰胸有什么好方法?美胸有什么好绝招?答案就在这里。消瘦的女孩不要紧，只需要丰满的胸部和坚挺的乳房照样迷人。

　　你心动了吗?还不赶快试试~~ 在当今瘦身已经被升格为一种生活态度。但是，据研究机构调查得出的结论，大部分男士并不喜欢“骨感”美女，而是喜欢那些别具丰韵的女人。

　　那么，用什么办法才能使自己更加“丰挺”呢?

　　1、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

　　2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。

　　停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、中国台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

　　3、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

　　4、丰胸小秘诀： 招数一：青木瓜丰胸。青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。两者在一起炖汤。木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

　　招数二：俯卧撑丰胸。双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重复10次。

　　招数三：俯卧撑丰胸。双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重复10次。

（实习编辑：江燕）